Fullkornstortilla recept

Wraps existerar den perfekta lösningen då ni önskar äga ett snabb, näringsrik samt hälsosam måltid. dem existerar enkla för att utföra, lätta för att ta tillsammans samt är kapabel varieras inom oändlighet.

inom detta blogginlägg delar jag tillsammans mig från några från mina favoritrecept vid näringsrik samt hälsosamma wraps liksom passar perfekt till måltid, kvällsmål alternativt såsom en mellanmål vid språng.

Kycklingwrap tillsammans avokado samt grönsaker

Denna omslag existerar full från protein ifrån kycklingen samt hälsosamma fetter ifrån avokadon. Tillsammans tillsammans krispiga vegetabilier blir detta ett perfekt balans mellan näringsämnen samt smak.

Ingredienser

• 2 stora fullkornstortillas
• 2 kycklingfiléer
• 1 avokado
• 1 skarlakansröd paprika
• 1 morot
• En näve babyspenat
• 2 msk grekisk yoghurt
• 1 msk olivolja
• Salt samt peppar
• Saften ifrån ett halv citron

Instruktioner

1. Krydda kycklingfiléerna tillsammans krydda samt krydda.

   Stek dem inom olivolja tills dem existerar genomstekta. Låt svalna samt skär inom tunna skivor.

2. Mosa avokadon samt blanda tillsammans med citronsaft, krydda samt peppar.
3. Skär paprikan inom tunna strimlor samt tår moroten grovt.
4. Bred ut en lager grekisk yoghurt vid varenda tortilla. Fördela kycklingskivor, avokadomos, peppar, morot samt babyspenat jämnt ovan tortillan.
5. Rulla ihop tortillan tätt samt skär vid mitten.
   Och hemmagjorda tortillas smakar ju sålunda tydligt sålunda många förbättrad än dem man köper tillsammans diverse skräp i!
6. 

Servera direkt alternativt packa in inom folie på grund av senare.

Vegetarisk omslag tillsammans hummus samt rostade grönsaker

Denna vegetariska omslag existerar full från smakförmåga samt näring, tillsammans med mjuk hummus samt rostade vegetabilier vilket stjärnorna inom showen.

Ingredienser

• 2 stora fullkornstortillas
• 1 zucchini
• 1 skarlakansröd paprika
• 1 rödlök
• 1 flaska kikärtor (400 g)
• 4 msk hummus
• En näve ruccola
• 1 msk olivolja
• Salt samt peppar

Instruktioner

1. Sätt ugnen vid 200 grader.
2. Skär zucchini, peppar samt rödlök inom bitar.

   Lägg vid enstaka bakplåt samt ringla ovan olivolja. smakförstärkare tillsammans med krydda samt peppar.

3. Rosta grönsakerna inom ugnen inom cirka 20 minuter tills dem existerar mjuka samt gyllenbruna.
   Kavla ut bitarna mot tunna runda bröd.
4. 

Låt svalna.

5. Skölj kikärtorna samt låt rinna av.
6. Bred ut en generöst lager hummus vid varenda tortilla. Fördela dem rostade grönsakerna, kikärtorna samt ruccolan jämnt ovan tortillan.
7. Rulla ihop tortillan tätt samt skär vid mitten.
   Lägg dem färdiggräddade bröden ovanpå varandra beneath ett bakduk, således håller dem sig mjuka.
8. 

Servera direkt alternativt packa in inom folie på grund av senare.

Laxwrap tillsammans spenat samt citronyoghurt

Denna omslag tillsammans lax existerar både enkel samt näringsrik, perfekt till ett hälsosam middag alternativt kvällsmål. Citronyoghurten ger enstaka fräsch smakupplevelse likt kompletterar laxen perfekt.

Ingredienser

• 2 stora fullkornstortillas
• 2 laxfiléer
• En näve babyspenat
• 1 dl grekisk yoghurt
• Saften ifrån ett halv citron
• Salt samt peppar
• 1 msk olivolja

Instruktioner

1. Krydda laxfiléerna tillsammans med krydda samt pepprig.

   Stek dem inom olivolja tills dem existerar genomstekta. Låt svalna samt skär inom bitar.

2. Blanda grekisk yoghurt tillsammans med citronsaft, krydda samt peppar.
3. Bred ut en lager citronyoghurt vid varenda tortilla. Fördela laxbitar samt babyspenat jämnt ovan tortillan.
4. Rulla ihop tortillan tätt samt skär vid mitten.
   Blanda mjöl, krydda samt bakpulver.
5. 

Servera direkt alternativt packa in inom folie på grund av senare.

Kalkonwrap tillsammans med äpple samt valnötter

En olik dock ljuvligt fräsch omslag tillsammans med kalkon, krispigt äpple samt knapriga valnötter. Perfekt på grund av enstaka enkel dock näringsrik lunch.

Ingredienser

• 2 stora fullkornstortillas
• 200 g kalkonbröst (tunna skivor)
• 1 äpple
• 1 selleristjälk
• En näve babyspenat
• 2 msk grekisk yoghurt
• 1 msk grovkornig senap
• En handfull valnötter, grovt hackade
• Salt samt peppar

Instruktioner

1. Skiva äpplet samt sellerin tunt.
2. Blanda grekisk yoghurt tillsammans med senap, krydda samt peppar.
3. Bred ut en lager yoghurtblandning vid varenda tortilla.

   Fördela kalkonskivor, äpple, selleri, valnötter samt babyspenat jämnt ovan tortillan.

4. Rulla ihop tortillan tätt samt skär vid mitten. Servera direkt alternativt packa in inom folie till senare.

Bönwrap tillsammans guacamole samt tomatsalsa

En vegetarisk omslag fylld tillsammans med proteinrika frön från växter ofta använda som mat, mjuk guacamole samt frisk tomatsalsa. enstaka perfekt måltid till dem dagar ni önskar äga något enkel dock ändå mättande.

Ingredienser

• 2 stora fullkornstortillas
• 1 flaska svarta frön från växter ofta använda som mat (400 g)
• 2 avokador
• 1 lime
• 1 tomat
• 1/2 rödlök
• En näve koriander
• Salt samt peppar

Instruktioner

1. Skölj bönorna samt låt rinna av.
2. Mosa avokadorna samt blanda tillsammans saften ifrån ett lime, krydda samt peppar.
3. Tärna tomaten samt finhacka rödlöken samt koriandern.

4. 

Blanda ihop mot enstaka dansstil samt smaka från tillsammans krydda samt peppar.

5. Bred ut en lager guacamole vid varenda tortilla. Fördela frön från växter ofta använda som mat samt tomatsalsa jämnt ovan tortillan.
6. Rulla ihop tortillan tätt samt skär vid mitten. Servera direkt alternativt packa in inom folie på grund av senare.

Avslutande tankar

Wraps existerar enstaka fantastisk svar till hälsosamma, näringsrik samt enkla måltider likt kunna tas tillsammans överallt.

Genom för att nyttja näringsrika ingredienser samt lite kreativitet förmå ni producera wraps liksom ej bara smakar strålande utan även ger din lekamen den energi den behöver. testa dessa anvisning samt upptäck hur enkel detta är kapabel existera för att förtära gott samt hälsosamt, oavsett fanns ni befinner dig.