Kasein kladdkaka recept

Bild från: healthspablog.org

Många fråga vad jag äter ett helt vanlig dygn samt detta är kapabel jag helt visa. Däremot äter jag väldigt olika beroende vid vad jag existerar inom på grund av "fas", dvs ifall jag dietar inför tävling alternativt ifall jag försöker lägga vid mig mer muskelmassa samt bli starkare inom perioderna mellan tävlingar.

Jag äter inom stort sett identisk typ från föda året runt, många kyckling, vattendjur, kött,  proteinrika mejeriprodukter, grönsaker, havregryn, ris, rotfrukter, nötter, avocado osv.

Kasein Kladdkaka.

Däremot sålunda justerar jag kvantiteten föda samt ökar alternativt sänker kalori-intag beroende vid hur min lekamen svarar vid kosten samt träningsdosen. då jag ej dietar inför tävling utesluter jag aldrignågot näringsämne utan äter ett väldigt balanserad kost tillsammans både kolhydrater, fett samt protein.
Just för tillfället äger jag ju såsom flera redan vet noggrann tävlat sålunda jag håller successivt på för att öka mitt kalori-intag så för att jag bör behärska träna tuffare samt bygga mer muskler.

Ökar man vid kalorierna på grund av snabbt existerar risken för att man går upp inom vikt (och då ej bara muskler ;-) väldigt massiv.

Proteinrik samt utan socker kladdkaka.

sålunda på denna plats åt jag igår dock jag önskar påpeka igen för att detta existerar ännu ett ganska snål kost samt jag lägger allt eftersom in mer samt mer kolhydrater inom kosten. Denna kost existerar anpassad efter mig samt mina behov samt behöver ej betyda för att den passar just dig!

Frukost: Havregrynsgröt tillsammans hallon, caseinfluff & kokosflingor

Mellanmål: Proteinpudding(blomkål+proteinpulver) tillsammans med mandlar Recept finns vid bloggen

Lunch: Blomkålsris tillsammans med vegetabilier, kyckling, nötter samt lite parmesan

Mellanmål: Low carb bakverk tillsammans keso, avocado samt grönsaker

Middag: Rimmad lax tillsammans nötter samt grönsakswok

Casein fudge-kladdkaka tillsammans med PB2 (jordnötsmjöl+vatten) samt lite hallonkeso till Recept nedan :-)

Följ mig gärna vid Instagram @tastyhealth var jag även lägger ut anvisning samt bilder vid hur jag äter

Diet vs för att förtära hälsosamt
Det existerar massiv skillnad vid för att förtära hälsosamt på grund av för att kroppen bör må utmärkt, på grund av för att man bör uppleva sig pigg samt kraftfull samt för att köra enstaka diet inför ett tävling.

för att förtära hälsosamt samt ge kroppen all näring den behöver på grund av för att må god existerar något man verkligen bör sträva efter samt något man är kapabel hålla kurera existensen. enstaka tävlingsdiet existerar väldigt krävande samt existerar inget man bör alternativt kunna hålla året runt. dem flesta brukar dieta inom allt ifrån +20 veckor mot 12 veckor innan enstaka tävling, beroende vid hur många fett man besitter för att tappa.

Bild från: makeupandbeauty.com

När detta kommer mot DIET (nu pratar jag tävlingsdiet var målet existerar för att komma inom helt toppform) finns detta flera sätt för att dieta vid.

flera "fitnessexperter" menar för att just deras sätt existerar detta enda samt detta bästa sättet för att tappa fett vid, vissa gillar för att dra ner vid kolhydraterna samt öka vid fettet, vissa väljer för att förtära mindre fett dock mer protein samt kolhydrater. Min personliga åsikt existerar att: varenda metoder funkar!Det gäller bara för att välja enstaka strategi vilket man tror passar (man får ofta testa sig fram), hålla sig mot den ett längre period (oftast längre än vilket man tror) samt sedan successiv sänka kaloriintaget därför för att kroppen ej anpassar sig. Det handlar inom slutändan om för att utföra från tillsammans mer kalorier än man stoppar inom sig.

Däremot existerar detta viktigt för att man vet vilket man utför alternativt för att man tar hjälp från någon tillsammans god förståelse sålunda för att man ej tappar på grund av många muskelmassa alternativt blir övertränad.

Nog pratat ifall kosthållning samt ovan mot dagens anvisning :-) Jag äter ständigt något proteinrikt mot en måltid som äts på kvällen samt jag expreminterar ofta fram olika protein-kakor, dels till för att jag gillar för att förtära något sött vid aftonen samt dels till för att jag tröttnat vid vanliga proteinshakes.

Detta anvisning förmå jag ej ta åt mig äran från, jag hittade detta vid Instagram samt detta existerar komponerat från @djhardyboy.

Rör ihop samtliga torra ingredienser inom enstaka bunke samt tillsätt sedan ägget samt vätska tills ni får ett gegga likt fäster vid vispen.

strålande gott samt sålunda enkelt! plats noga tillsammans tiden inom micron då kakan enkel blir seg samt hård (men lika god) angående ni kör den till länge. Hittar ni riktig tidsperiod därför får ni ett lite kletig bakelse inom mitten såsom existerar lite seg inom kanterna, mums! :-)

Casein fudge-kladdkaka

1 portion

1 skopa (ca 25g) casein proteinpulver choklad (jag använde DETTA)

1 äggvita

2 tsk kakao

3 tsk kokosmjöl

1/2 tsk bakpulver

Stevia strö efter smak

ca 4 msk vätska alternativt mjölk

Vafritt: kaffepulver, kryddor

1.

www.tiktok.com › Filip Ivanović Håkansson (@ifilip24) | TikTok.

Blanda samtliga ingredienser inom enstaka kopp. detta kommer titta ut vilket ett jättetjock deg.

www.tiktok.com › video.

Bred ut degen inom skålen samt täck tillsammans med plastfolie.

2. Ställ in inom micron samt kör vid full utfall inom ca 40-45 sekunder.

Ingredienser: 250g lättmjölk 100g vaniljkvarg 1dl (35g).

Ta ut samt kolla ifall konsistensen existerar god. angående den existerar till lös, kör några sekunder mot inom micron mot önskad konsistens. Ta ut samt vänd skålen upp samt ner vid enstaka skiva (eller ät direkt ur skålen) samt nå toppen tillsammans valfria tillbehör.

Näringsvärde per portion:
138 kcal
26 g protein
3 g kolhydrater
2 g fett