sunfee.pages.dev

Recept under 400 kalorier

1.
  • 1.

    • Att laga enstaka hälsosam samt näringsrik kvällsmål behöver ej existera komplicerat alternativt tidskrävande, samt detta existerar fullt möjligt för att producera ett god måltid liksom håller sig beneath 400 kalorier. Nyckeln ligger inom för att välja riktig ingredienser samt nyttja smarta matlagningsmetoder.

    Kyckling inom skarlakansröd curry tillsammans med shiratakinudlar · Kyckling samt blomkålspanna tillsammans mandel samt sambal oelek.
  • Kyckling inom skarlakansröd curry tillsammans med shiratakinudlar · Kyckling samt blomkålspanna tillsammans mandel samt sambal oelek.

    • inom detta blogginlägg delar jag tillsammans med mig från några från mina favoritmiddagar vilket existerar både läckra samt kalorifattiga.

    Planering samt förberedelse

    Välj korrekt ingredienser

    För för att hålla kalorierna nere väljer jag ingredienser likt existerar rika vid näringsämnen dock låga inom kalorier. Detta inkluderar många vegetabilier, magra proteiner liksom kycklingbröst alternativt sjömat, samt hälsosamma fetter inom små mängder liksom avokado alternativt olivolja.

    Förbered inom förväg

    För för att utföra matlagningen snabbare samt enklare ser jag mot för att förbereda vissa ingredienser inom förväg.

  • recept beneath 400 kalorier

    • för att hacka vegetabilier, marinera animalisk föda alternativt förkoka quinoa förmå spara period samt utföra detta enklare för att kasta ihop ett kvällsmål vid beneath 30 minuter.

    Recept 1: Kyckling tillsammans med rostad grönsaksmedley

    Ingredienser

    • 1 kycklingbröst (ca 150 g)
    • 1 morot, skivad
    • 1 zucchini, skivad
    • 1 skarlakansröd peppar, skivad
    • 1 små rödlök, skivad
    • 1 msk olivolja
    • Salt samt krydda efter smak
    • 1 tsk torkad oregano
    • 1 tsk torkad timjan

    Tillagning

    1. Förvärm ugnen mot 200 grader Celsius.
    2. Lägg morot, zucchini, peppar samt rödlök vid enstaka bakplåt.

      Ringla ovan olivolja samt smakförstärkare tillsammans med krydda, krydda, oregano samt timjan. Blanda väl.

    3. Lägg kycklingbröstet vid bakplåten bredvid grönsakerna.

      Kyckling flatbröds omslag – kalorisnål · Biff inom curry – kalorisnål · Cajunkryddad räksallad – kalorisnål · Vegetarisk svampcurry – kalorisnål.
    4. Kyckling flatbröds omslag – kalorisnål · Biff inom curry – kalorisnål · Cajunkryddad räksallad – kalorisnål · Vegetarisk svampcurry – kalorisnål.

      5. smakförstärkare tillsammans med krydda samt peppar.

    5. Rosta inom ugnen inom 25-30 minuter, alternativt tills kycklingen existerar genomstekt samt grönsakerna existerar mjuka samt gyllenbruna.
    6. Servera kycklingen tillsammans dem rostade grönsakerna.

    Kalorier

    Denna måltid innehåller cirka 350 kalorier.

    Recept 2: Lax tillsammans med spenat samt quinoa

    Ingredienser

    • 1 laxfilé (ca 120 g)
    • 2 dl ny spenat
    • 1 dl kokt quinoa
    • 1 vitlöksklyfta, hackad
    • 1 tsk olivolja
    • Saft ifrån 1/2 citron
    • Salt samt krydda efter smak
    • 1 tsk dill

    Tillagning

    1. Förvärm ugnen mot 180 grader Celsius.
    2. Lägg laxfilén vid ett bakplåt övertäckt tillsammans bakplåtspapper.

      smakförstärkare tillsammans krydda, krydda samt dill.

      Laxpaket · Falafel tillsammans ris, asiatisk majo samt wokgrönsaker · Matvetesallad tillsammans med prosciutto samt halloumi · enstaka variant vid flygande Jacob.
    3. Laxpaket · Falafel tillsammans ris, asiatisk majo samt wokgrönsaker · Matvetesallad tillsammans med prosciutto samt halloumi · enstaka variant vid flygande Jacob.

      4. Pressa citronsaft ovan laxen.

    4. Baka laxen inom ugnen inom 15-20 minuter, alternativt tills den existerar genomstekt.
    5. Under tiden, värm olivolja inom ett stekpanna vid medelhög värme. Fräs vitlöken tills den existerar mjuk.
    6. Tillsätt spenaten samt fräs tills den existerar vissnad.
    7. Blanda den kokta quinoan tillsammans med den frästa spenaten.
    8. Servera laxen tillsammans spenatquinoan.

    Kalorier

    Denna måltid innehåller cirka 390 kalorier.

    Recept 3: Grönsakssoppa tillsammans bönor

    Ingredienser

    • 1 flaska blandade frön från växter ofta använda som mat, sköljda samt avrunna
    • 1 morot, skivad
    • 1 selleristjälk, skivad
    • 1 zucchini, tärnad
    • 1 flaska krossade tomater
    • 1 l grönsaksbuljong
    • 1 lök, hackad
    • 2 vitlöksklyftor, hackade
    • 1 tsk torkad basilika
    • 1 tsk torkad oregano
    • Salt samt krydda efter smak

    Tillagning

    1. Värm enstaka massiv kastrull vid medelhög värme samt tillsätt ett stänk olivolja.
    2. Fräs lök samt vitlök tills dem existerar mjuka.
    3. Tillsätt morot, selleri samt zucchini samt fräs inom ytterligare 5 minuter.
    4. Häll inom krossade tomater samt grönsaksbuljong.

      smakförstärkare tillsammans basilika, oregano, krydda samt peppar.

    5. Låt soppan koka upp, sänk sedan värmen samt låt sjuda inom 20 minuter.
    6. Tillsätt dem blandade bönorna samt låt sjuda inom ytterligare 10 minuter.
    7. Smaka från samt justera kryddningen nära behov.
    8. Servera soppan varm.

    Kalorier

    Denna måltid innehåller cirka 300 kalorier per portion.

    Recept 4: fulla paprikor tillsammans med quinoa samt svamp

    Ingredienser

    • 2 stora paprikor, halverade samt urkärnade
    • 1 dl kokt quinoa
    • 1 dl champinjoner, hackade
    • 1 små lök, hackad
    • 1 vitlöksklyfta, hackad
    • 1 tomat, hackad
    • 1 tsk olivolja
    • Salt samt krydda efter smak
    • 1 tsk torkad oregano
    • 1 msk riven vegansk mejeriprodukt (valfritt)

    Tillagning

    1. Förvärm ugnen mot 180 grader Celsius.
    2. Värm olivolja inom enstaka stekpanna vid medelhög värme samt fräs lök samt vitlök tills dem existerar mjuka.
    3. Tillsätt champinjoner samt tomat samt fräs inom ytterligare 5 minuter.
    4. Blanda inom den kokta quinoan samt smakförstärkare tillsammans oregano, krydda samt peppar.
    5. Fyll paprikahalvorna tillsammans med quinoablandningen samt lägg dem inom ett ugnsform.
    6. Toppa tillsammans med riven vegansk mejeriprodukt angående ni använder det.
    7. Baka inom ugnen inom 20-25 minuter, alternativt tills paprikorna existerar mjuka samt fyllningen existerar genomvarm.
    8. Servera dem fulla paprikorna varma.

    Kalorier

    Denna måltid innehåller cirka 350 kalorier per portion.

    Recept 5: Zucchinipasta tillsammans tomatsås

    Ingredienser

    • 2 stora zucchinis, spiraliserade
    • 2 vitlöksklyftor, hackade
    • 1 flaska krossade tomater
    • 1 msk tomatpuré
    • 1 tsk olivolja
    • 1 tsk torkad basilika
    • 1 tsk torkad oregano
    • Salt samt krydda efter smak
    • Färsk basilika mot garnering

    Tillagning

    1. Värm olivolja inom ett stekpanna vid medelhög värme samt fräs vitlök tills den existerar mjuk.
    2. Tillsätt krossade tomater samt tomatpuré.

      Här existerar recepten till dig vilket önskar hålla koll vid antalet kalorier samt samtidigt njuta från god mat.
    3. Här existerar recepten till dig vilket önskar hålla koll vid antalet kalorier samt samtidigt njuta från god mat.

      4. smakförstärkare tillsammans med basilika, oregano, krydda samt peppar.

    4. Låt såsen koka upp samt sedan sjuda inom 15-20 minuter, tills den besitter tjocknat något.
    5. Under tiden, spiraliserad zucchini mot ”pasta” samt lägg inom enstaka massiv skål.
    6. Häll den varma tomatsåsen ovan zucchinipastan samt blanda väl.
    7. Garnera tillsammans nyligen tillverkad basilika samt servera omedelbart.

    Kalorier

    Denna måltid innehåller cirka 250 kalorier per portion.

    Avslutande tankar

    Att laga enstaka kvällsmål vid beneath 400 kalorier behöver ej existera svårt alternativt tråkigt.

    Genom för att välja näringsrika ingredienser samt nyttja smarta matlagningsmetoder är kapabel ni producera läckra samt näringsrik måltider likt passar in inom ett hälsosam livsstil.

    2.
  • 2.

    • Jag hoppas för att dessa anvisning inspirerar dig för att testa nya rätter samt njuta från god föda utan för att kompromissa tillsammans dina hälsomål.

    MaryMiddag, Recept