Ta bort recept lifesum

Hälsoutmaningen

Inom ramen för arbetsmarknadsenhetens sysselsättning för att producera goda vanor kring för att träna, äta, vila, tänka samt bygga meningsfulla relationer kommer oss för att genomföra ett 5 veckor lång hälsoutmaning. Här samlar oss data råd samt tricks kring vår prov. uppstart måndag 25 april slut måndag 30 femte månaden i året

Thomas Lundmark från Energilyftet hjälper oss tillsammans för att sätta ihop en beprövat idé kring träning, kost samt mindset.

oss gör utmaningen både tillsammans dock också individuellt. tillsammans med sömn så besitter oss ringat in samt tar oss an hälsans fem grundbultar: Äta, träna, vila, tänka samt meningsfulla relationer.

Start måndag 25 april slut måndag 30 maj

Inför hälsutmaningen - Vad är din utmaning?

vad är ditt varför?

Innan oss kör igång så gör samtliga följande:

syreupptagningstest
fyller inom ett kostdagbok
fyller ett hälsoenkät
mäter blodtryck
mäter längd, vikt samt kroppssammansättning tillsammans Tanitavåg (se nedan)
skriver ner sin kamp avsikt (ditt varför) samt mål (vad ni önskar uppnå samt behärska mäta) gör ett förberedelse för sitt genomförande beneath dem 5 veckorna

Varför gör oss allt detta här?

Vi är många såsom är övertygade angående för att den här satsningen är kapabel göra skillnad för just din hälsa samt ditt fortsatta liv.

Jobbar dina vanor för dig alternativt mot dig?

Genom för att mäta före samt efter förmå oss titta vilken skillnad detta gör både på lag samt individnivå. för att träning samt kost kunna förbättra hälsan på många olika sätt är klarlagt genom undersökning. Utmaningen ligger inom genomförandet dvs inom själva görandet.

Följer ni kostschemat samt rekommendationerna mot 100% så får ni effekt därefter.

När detta gäller träning så står dina konsekvens inom direkt proportion mot hur många tidsperiod samt anstängning ni lägger ner. detta betyder alltså för att detta ej räcker för att kliva in samt ställa dig på gymet ni måste anstränga dig, trötta ut dina muskler samt få upp din puls för för att få effekt. Läs mer här.

Hur går utmaningen till?

Tillsammans skall oss utmana oss själva för att beneath 5 veckor äta i enlighet med kost- samt näringsrekommendationer, träna för för att förbättra vår styrka samt kondition samt hitta olika operativ sätt för att tänka runt för att må god samt producera mer hälsosamma vanor.

Den första delen består inom för att fortsätta tillsammans med den vana liksom oss idag äger skapat tillsammans med för att träningen på Moliden varenda morgon.

beneath kommande period kommer oss skruva upp närvaro samt ansträngingsgrad samt hitta olika sätt för att utmana oss själva.
Den andra delen består inom för att öka vår samlade kompetens kring kost samt agera inom enlighet tillsammans vilket forskningen förespråkar. mot vår hjälp äger vi kostscheman samt måltidsförslag samt för dom liksom önskar appen Lifesum.

oss bygger vidare på våra frukostvanor.
Tryck sedan vid "Mina anvisning & Livsmedel"; Sedan "Måltider." Tryck vid "Edit" (pennan) samt placera enstaka hanhjort bredvid dem objekt liksom ni önskar ta bort.

Fortsätter tillsammans med detta liksom är utmärkt, tar försvunnen detta likt är dåligt samt adderar detta liksom är bättre. Lunchrummet samt vårt tillagningskök är enstaka tillgång såsom oss kunna använda samt likt bör göra detta lätt för att göra rätt samt svårt för att göra fel.

Den tredjeplats delan handlar ifall för att hitta en gynnsamt förhållningssätt mot hur jag tänker kring hälsa.

Hitta sätt för att påverka all medvetna samt omedvetna omröstning jag dagligen gör inom ett önskvärd rikting. för att ansvar för detta likt jag förmå påverka.
Den fjärde delen handlar angående återhämtning samt sömn.
Den femte delen handlar ifall för att genom för att oss gör detta tillsammans är kapabel motivera samt stötta varandra.

oss bygger relationer samt skapar tillsammans enstaka fräsch traditioner samt nya normer.

Hur vet oss för att detta oss gör - gör skillnad?

För för att mäta effekten alternativt resultatet från våra ansträngningar kommer oss innan oss startar för att mäta några olika hälsomarkörer. ett hälsomarkör är en numeriskt värde såsom på något likt står inom relation mot din hälsa samt likt bland annat förmå påverkas genom detta ni stoppar inom munnen samt detta ni gör tillsammans med din lekamen detta önskar säga tränar alternativt rör på dig på olika sätt.

Exempel på detta förmå vara: blodtryck, vikt alternativt BMI dvs förhållande mellan längd samt vikt, kroppssammansättning, kondition alternativt styrka.

detta kunna också artikel enstaka sk. subjektiv värdering där man tex fyller år inom ett enkät utifrån sin upplevelse från någonting.

På AME äger oss möjligheten för att mäta blodtryck, längd, viktoch kroppssammansättning tillsammans med hjälp från enstaka Tanita-våg samt utföra en konditionstest alternativt syreupptagningstest på ett motionscykel.

Detta kommer för att utgöra grunden för våra kamp. önskar ni ej ta sektion från siffrorna för tex din vikt för för att äga fokus på annat så kunna detta hållas gömt för dig. Då förmå oss ifall oss önskar titta förändringar inom kroppssammansättning beneath perioden samt mäta utfall på gruppnivå.

För för att mäta ytterligare värden liksom tex styrka finns detta olika sätt.

detta förmå handla angående ett sk. 1 rep högsta från någon övning för för att nå ett särskilt vikt alternativt så är kapabel detta existera en högsta antal repetitioner från ett bestämd övning. Tex jag önskar behärska marklyfta 100kg alternativt klara för att göra 20 armhävningar. detta skulle också behärska existera för att man önskar öka sitt antal en värde inom några olika övningar.

Jag mäter då vad jag klarar när oss startar, lägger sedan in detta inom mitt individuella träningsprogram samt när dem fem veckorna äger gått provar jag min kapacitet igen. vad ni önskar bli bättre på väljer ni själv. oss hjälper dig gärna för att resonera kring hur ni skulle behärska mäta detta ni önskar förbättra.

För för att medvetandegöra vilket oss stoppar inom oss så börjar oss tillsammans för att innehåll inom enstaka lätt kostdagbok.

För för att mäta mer subjektiva värden angående hur man mår samt ser på sin situation kommer oss också genomföra enstaka enklare enkät.

Josefine, Göran, Anders, Maria samt Kristian kommer för att existera Thomas förlängda ledd samt fungera liksom coacher samt en praktiskt stöd beneath introduktion, dagligt genomförande samt avslutning.

Öppna den måltid ni önskar redigera.

Thomas förser oss tillsammans kostprogram samt måltidsförslag, följer oss på vår utflykt, delar tillsammans sig från olika råd samt tricks samt gör något nedslag på plats.

Om ni skulle köra inom diket samt din träning ej blir från alternativt ni ej äter i enlighet med schemat. Kör tillbaka upp på vägen så fort ni förmå samt fortsätt för att ej försöka avbryta den kedjan.

Tänk på stenhuggaren. detta är samtliga någon som har blivit besegrad eller nedslagen tillsammans vilket spräcker stenen ej en enskilt slag...

Stöd för kosthållning beneath dem 5 veckorna

För för att känna till hur många ni bör äta behöver titta närmare på ditt energibehov. Utgångspunkten för detta är för att räkna ut behovert är din basalmetabolism dvs den energi såsom går åt för för att hålla igång kroppens samtliga grundfunktioner + din energiförbrukning.

detta finns flera olika enheter för för att mäta energi dock den vanligast inom detta kontext är kcal alternativt kalorier. Här är kapabel ni beräkna ditt energibehov.

Kostupplägg/kostschema 1500kcal - BILD

Kostupplägg/kostschema 2000kcal

Måltidsförslag - olika förslag på vilket ni är kapabel äta mot morgonmål, mellanmål, måltid samt middag

Lifesum - app för för att hjälpa mot för att hålla koll på detta oss stoppar inom munnen samt vad oss gör från tillsammans med dvs vår energiförbrukning.

Appen är kostnadsfri dock man förmå även utöka funktionerna genom enstaka betalversion.

Amazfit grupp 5. oss besitter köpt in en antal aktivitetspårare/armband liksom bland annat mäter puls samt steg. Primärt såsom en verktyg för för att förhöja medvetenheten ifall hur många jag rör mig samt hur detta påverkar min puls.

Banden besitter många fler funktioner samt inställningsmöjligheter tillsammans tillsammans med enstaka app inom din mobil.

Lifesum hjälper dig för att nå ett mer hälsosam livsstil.

Tänk på för att detta bandet uppger sig för för att mäta besitter många felkällor så använd den likt vägledning samt en sätt för att sätta upp fingret inom luften samt känna vart detta blåser. oss äger några likt äger börjat anlända igång tillsammans dessa liksom använt sig från appen ZEPP som finns på Google Play eller inom App Store.

Här hittar ni mer resultat ifall olika delar inom våra förberedelser samt genomförande:

Ekblom Bak syreupptagningstest

Exceldokument för för att fyllning inom nära syreupptagningstest samt Tanitavägning

Tolkning från siffror på Tanitavåg PDF (OBS!

Dessa mätvärden skall tas tillsammans med ett massiv nypa krydda detta finns många felkällor.) foto 1, foto 2, foto 3, foto 4, foto 5

Borgskalan - skattning från upplevd ansträngning (pdf)

Källor mot mer insikt & inspiration:

Appar
Lyssna på poddar
Följ kunniga personer på instagram alternativt sociala medier
Läs enstaka bok
Lyssna på ljudbok
Se TEDx alternativt liknande på youtube
Läs temareportage inom tidningar
Se temaprogram på TV
Utforska någon hälsoportal på nätet

Vad är ditt bästa tips?

Tänk på för att existera källkritisk. Allt ni läser, hör alternativt ser behöver ej artikel sant alternativt existera baserat på undersökning även fast detta verkar så.

detta finns många likt äger åsikter samt inom detta här området såsom sprider rena felaktigheter samt likt besitter egenintressen inom detta dom förespråkar. Välj därför dina källor tillsammans med omsorg.

Jakob Gudiol är en respekterat namn inom fältet såsom lägger massiv vikt nära undersökning samt uppgifter samt såsom driver fler poddar.

Hans blad är en utmärkt portal mot flera andra källor. Läs mer på https://traningslara.se/.

Anders Hansen är ett specialistläkare likt skrivit fler böcker ifall hur träning förmå förbättra vår hjärnas funktion samt kapacitet. titta enstaka från hans föreläsningar på youtube här. ni hittar även flera från Anders Hansens böcker inom lunchrummet på AME.

Thomas Lundmark äger samt driver Energilyftet som är både ett träningsanläggning samt en företag såsom erbjuder tjänster inom kost samt träning.

På Energilyftet besitter man en liknande idé såsom kallas för Shape-up vilket fungerat väldigt väl för för att göra en avstamp inom önskvärd rikting. Thomas kommer för att existera en bollplank samt en stöd för vår utmaning.

Läs mer ifall goda matvanor samt kostrekommendationer på Livsmedelsverket.se

Västra Götalands Regionens (VGR) stöd för för att ändra levnadsvanor kring föda, rörelse, tobak samt alkohol.

Hälsocoach online, Aktivitetscentrum Göteborg samt Matkassen.

Läs mer här.

Fysisk handling på anvisning (FaR) Du förmå få FaR angående ni behöver öka din fysiska handling för för att förebygga alternativt behandla sjukdomar. kroppslig handling är ett betydande sektion från behandlingen nära en 30-tal olika sjukdomar. Du är kapabel få FaR från all legitimerad anställda inom hälso- samt sjukvården. Läs mer här.

Styrkelabbet - ett webbplats likt startades från två entusiaster vilket älskar styrketräning utvecklats mot för att bli ett informationshubb.

Läs mer här.

Känslogrejen En blad mot dig likt besitter NPF, så vilket adhd, add, autism etc, samt önskar lära dig mer ifall känslor samt hur ni förmå hitta smidiga sätt för att leda dig själv inom vardagen.

Observera: Endast dina egna anvisning förmå redigeras.

Sidan består från fyra fristående delar tillsammans animationer, råd samt övningar. Mer info angående vad NPF är hittar ni här.

Poddavsnitt tillsammans Johannes Cullberg liksom intervjuar Elin Ekblom Bak (2019)

8 råd för för att snabbare nå sitt träningsmål

TEDx föreläsning angående kosten innebörd för psykisk ohälsa

Dr Russ Harris youtubekanal kring ACT

Vad gäller på Moliden?

Fr ifall 1 april är oss direkt på morgonen på Moliden 5 dagar inom veckan.

detta innebär för att detta är låst på AME samt för att lokalerna öppnar först ca 08.15. Arbetsdagen börjar klockan 7, då besitter oss precist enstaka timma på oss för att träna samt detta behövs för för att oss skall hinna något.

Recept.

Detta sker beneath arbetstid samt är enstaka unik samt möjlighet. Närvaro samt delaktighet är obligatorisk.

Målet för samtliga är för att få upp pulsen flera gånger inom veckan samt trötta ut sina muskler anpassat mot just dina förutsättningar. äger ni fått övningar från sjukgymnasten, då är detta en perfekt tillfälle för att göra dessa på morgonen.

Lägg upp dit personliga träningsschema, vilket äger ni för mål tillsammans med träningen?

Ta hjälp ifall ni kör fast. Många tränar på gymmet dock oss kommer tillhandahålla andra aktiviteter såsom tex rörlighetspass på onsdagar samt bollsport inom stora hallen på torsdagar.

Jag tycker för att detta hjälper för att utföra anvisning, var kunna ni mot modell väga ett hel gryta, sedan hur många gryta detta finns inom ett kopp, samt sedan.

oss använder bara halv ingång så detta finns utrymme för att göra ytterligare handling när några agerar boll. detta kunna existera allt från cirkelträning mot badminton.

Finns detta fler inom gruppen liksom önskar göra just din handling så är detta trevligt för att göra detta tillsammans. Man förmå fokusera på för att peppa samt stötta varandra när detta är jobbigt alternativt går trögt.

Att promenera långsamt är kapabel artikel god angående man är sjuk alternativt från ytterligare anledning ej kunna belasta kroppen, dock denna handling skall ej artikel grunden mot vår träning, då oss strävar efter pulshöjanden aktiviteter.

Leta efter sätt för att ta dig runt din hinder. Testa alternativa sätt styrketräna samt få upp pulsen. Hitta detta liksom fungerar för dig.

Träningsvärk samt trötta muskler kunna artikel en indikator på för att ni gjort helt rätt!